イヤホンやヘッドホンで難聴にならないために

イヤホンやヘッドホンで難聴にならないためにしてほしいことが理解してほしいことがあります。
イヤホン難聴・ヘッドホン難聴は主に「時間」「音量」が関連して起こり、聴力は一度下がってしまうと治療は難しいとされます。
今回は大切な耳を守るためにイヤホンやヘッドホンで起こる難聴について詳しく解説していきます。

また移動中や、趣味として音楽を聴いている方に向けて、イヤホン難聴をなるべく避けられるような手立てやイヤホンについても紹介していきます。

イヤホン難聴やヘッドホン難聴について

イヤホン難聴やヘッドホン難聴は、騒音性難聴または、音響外傷と呼ばれる感音難聴のことですね。
イヤホンやヘッドホンを利用し音楽を聴いていることが原因で発生したと考えられる難聴です。

 主な症状

  • 両耳または片耳の聴力低下
  • 耳鳴り
  • 耳が詰まっている感じ・めまい

このような症状が考えられます。
イヤホン・ヘッドホンでの難聴は、低い音が聞こえづらくなる傾向が多く、音量感がとりづらくなったり、水の中にいるようなこもった声に聞こえたりしやすいですね。
キーンやボーという耳鳴りが起こりやすいですね。
症状がひどいとめまいを伴うことがまれにあります。

聴力の低下は初期の段階だと意識するのが難しいので症状が進行してから発覚することが多いようですね。

簡単に難聴の程度について説明しておきます。

難聴になった時の程度

難聴の程度はこのようになります。

軽度のうちはささやき声などが聞こえない、聞き逃しや聞き間違えが少し増える程度ですが、中度の難聴になると近くでゆっくり話したり、少し大きめの声でないと聞こえなくなってきます。
難聴の程度が進むと大きな音でも聞こえなくなってしまいます。

ではなにが原因で難聴になってしまうのでしょうか。

ヘッドホン難聴の原因について

感音難聴であるヘッドホン難聴は、耳の奥にある「蝸牛」の内部にある音を感じる細胞である「有毛細胞」が音による負荷によって折れ曲がったり抜けてしまうことで音を感じられなくなることで起こります。
音によるダメージを受けた有毛細胞は、一時的に回復することもありますが、大半はダメージとして残ります。
有毛細胞の数が減ると難聴の程度がどんどん上がっていくのです。

強大な音を聞いた時には、一気に大きなダメージが加わるので、大音量ほど短時間で難聴になってしまうのを「音響外傷」といいます。
徒競走のピストルを聞いた後に一時的な耳鳴りがするのも強大音での有毛細胞のマヒで起こるのですが、耳鳴りが2日以上継続的に続くならば音響外傷かも。

また慢性的に大きい音量で長時間聞くことで付加が蓄積して起こる難聴は「騒音性難聴」といいます。
工場などの連続的な騒音の中で作業が起こる場所で働いている方がなることの多い難聴です。
イヤホンやヘッドホンで長時間音楽を聴くことで起こる難聴は騒音性難聴と同じですね。

 

ヘッドホン難聴の治療について

ヘッドホン難聴は、治るケースと治らないケースに分かれますので一概には言えませんが、発症してすぐであれば、投薬などでの治療が可能な場合があり、
「ささやき声がきこえない」「少し離れたところで声かけられると聞こえづらい」などが軽度の難聴の症状や、耳鳴りが続くなどあれば耳鼻科や専門の病院で診察、治療を受けるのがおすすめです。

難聴の症状が出てから時間が経過していると治療が難しくなりますね。
難聴の症状によって生活に支障が出ると判断した場合は、補聴器を利用して聴力を補っていくことになります。

できれば難聴は避けたいと思います。
ではこれからは回避する方法を紹介しますので、続けてお読みください。

イヤホン難聴・ヘッドホン難聴を避けるため理解してほしいこと

これから先はイヤホン難聴、ヘッドホン難聴を避けるために理解してほしいことを紹介していきます。

難聴になる可能性ある音量・時間の基準

これはヘッドホン、イヤホン、マイクなどで有名な音響メーカーの「SHURE(シュア)」が提示している基準ですが紹介していきますね。

90dBsplで8時間、95dBsplでは4時間、100dBsplでは2時間と5dBspl上がるごとに半分の時間で聴力に異常をきたし、難聴になる可能性が高まります。
90dBsplってどのくらいなの?ってお思いの方も多いでしょうから、身近な音でたとえてみましょう。

 

90dBの音は、カラオケ店内や騒々しい工場での音、犬の吠える声と同じ音量です。この音量を8時間聞き続けると難聴になるリスクが高ます。
また、100dBの音は、鉄道ガード下にいる時と同じです。この音量で2時間聞くと難聴になるリスクが高まります。
大音量で音楽を流すクラブや音楽ライブで、一時的な耳鳴りを伴う難聴になる人がいるように大きな音ほど、短い時間で難聴になるリスクは高くなっていきます。

ではイヤホンやヘッドホンに置き換えてみましょう。

あなたのイヤホンの音量は大丈夫?

イヤホンの音量はどのくらいでしょうか。先ほど紹介したような周りの音を遮るように音楽を聞いているかたも多いのが現状でしょう。
これからはわかりやすい目安をお話しましょう。
iPhoneで聞いている方もいれば、高音質なDAP(Digital Audio Playe/デジタルオーディオプレーヤー)など音楽を聴きは様々で出せる音量が異なります。
さらにイヤホンの種類によって聞くのに必要な音量は変わってきます。

雑音をかき消すのに必要な音量

音楽を聴くときに雑音が邪魔でじっくり聞けないときありますよね。
普段から雑音を気にならなくなるまで再生音量を上げていませんか?

そうなんです。雑音を気にならなくするには、雑音に対して同量かそれ以上の音量を出す必要があるんです。

 

イヤホンやヘッドホンには音を遮る性能には違いがある。

イヤホンにはヘッドホンは装着した際に、外部の音がどれだけ聞こえなくできるかが製品によって異なります。
これを遮音性と言って、遮音性が高いと外部の音を遮りやすくなります。(同時に内部からの音漏れも少なくなります。)

例えばiphoneについているearpodsやAirpodsは10~15dB外の音を遮って小さくしてくれます。
遮音性が高くないので、外の音も聞こえやすく、中の音漏れも多いです。

先ほど出てきた音響メーカーのSHURE(シュア)などの遮音性が高い製品は25dBとかなり遮音性が高いです。
外の音が聞こえづらく、中の音が漏れずらいんですね。

 

イヤホンの音量はどれくらい?どれくらい上がっているか気になったら

これまでのところを考慮して話をすると、電車の中で音楽を聴くときはどうでしょうか。

遮音性の高いイヤホン(25dB遮音)を使った場合に雑音がほとんど聞こえないで音楽を聴くには80dB-25dB=65dBですから、中の音量は66dBあれば雑音より音楽が大きくなります。
実際は5dBくらい差がないとしっかり聞こえないことがほとんどなので、70dBくらいが妥当な音量になりますね。
電車の中の騒音は80dBとうるさいのですが、遮音性の高いシュアのイヤホンを付けるだけでも70dBと普通の声で会話する程度の音量になります。

どれくらい上がっているか気になったら、イヤホンを付けて音楽を流して、うっすら外の音が聞こえる音量してください。
そこからどれだけ音量を上げれば気持ちよく聞けるかを確認するために、少しずつ音量を上げてみてください。

そこより大幅にボリュームを上げているようであれば内部の音量は大きすぎる可能性があります。

音楽鑑賞のために音量を大きくして雑音をかき消していると、必然的に耳に負担のかかる音量になりますので注意が必要ですよ!

ではならないためにはどうするべきでしょうか。

イヤホン難聴やヘッドホン難聴にならないために

イヤホン難聴にならないための手段を紹介していきます。

ボリュームを下げる努力をする

まず再生音量をできる限り下げましょう。小さい音量から上げていって、外の音が薄ら聞こえるまたは、その音量からすこし上げたくらいで使用することがいいでしょう。
ひとまずその機器でもできる第一歩です。すこしの間我慢は必要ですが、慣れてくると問題なくなってきますよ。

遮音性を高める

イヤホンの遮音性を高めることで雑音を抑えて、内部の音量をなるべく抑えられるようにします。
ボリュームをなるべく下げるようにしていれば必然的に小さな音量にできますよ。

イヤホンや、DAPの音質をあげる

イヤホンやオーディオプレイヤーなどの再生機器の音質を向上させるのがオススメできます。
音質の向上を行うことで、音のこもりや、ひりつきがなくなり、聞きやすさが向上します。
聞こえづらさが音量の増加に関係していることもあるので、聴きやすい音にしてあげることで音量が抑えられます。

長時間の音楽鑑賞避け、必ず休憩をとる

長時間の試聴を行うことで騒音性難聴のリスクが高まります。
大きくない音だからと油断せず連続で長時間の音楽鑑賞は避けましょう。

音楽を聞いたら、休憩時間を取りましょう。
一時間聴いたら、20分程度でもいいので耳を休めることですね。
また聞いた時間の倍の休養の時間を設けることがおすすめですね。

慢性的な使用を避けて、休耳日を作る

慢性的な使用も、音量が大きくなることの助長になってしまいます。耳を休める日をつくりリセットすることも大切です。
慢性的な使用は鼓室陰圧による聴力低下も心配があります。(鼓膜がペコペコする、耳の聞こえが少し悪くなる)

MCLを測ってもらう

MCLは、音を快適に感じる音量のことです。これを聴力測定で測ってもらうと自分が普段どれくらいの音量で音楽を聴いているのかの目安になります。
MCLが高い人ほど、音楽を聴く時間を減らすようにコントロールすることを心がけたほうがいいですね。
補聴器専門店などで測ってもらうこともできるので伺ってみるといいでしょう。

難聴を防ぐためのイヤホンを紹介

実際にすこし高価なイヤホンは遮音性をしっかり確保して高音質にすることでリスクを減らすことができます。
音楽好きにとって聞くということは大切なことですが、イヤホンなどには気を使ってない人がほとんどですね。

できれば耳栓を用いるカナルイヤホン(インイヤーイヤホンとも)というものを使うのがオススメです。

遮音性の高いイヤホンで有名なところは、SHURE(シュア)のSE215SPEというイヤホンですね。
街で見かけたことのある人もいるのではないでしょうか。
耳栓を用いるカナルタイプのイヤホンで、あらゆる人間の耳の形状を考慮した本体デザインですっぽりはめることで

他にも高い遮音性を誇るメーカーではWestone(ウェストン)などがおすすめです。

また難聴を防ぐには、ノイズキャンセリング機能を搭載したイヤホンやヘッドホンを使うのもオススメできますね。
有名どころだと、Sony(ソニー)であったり、Bose(ボーズ)などのものが有名ですね。

究極はオーダーメイドイヤホン

※画像はe☆イヤホンカスタムIEM店様から。店長きくちゃんのカスタムIEM

遮音性を取るうえでもっとも効果的だと考えられるのが、オーダーメイドのイヤホンである「カスタムIEM」ですね。
元々は「イヤモニ」と呼ばれてミュージシャンがステージ上で使用していたものですが、最近では一般の方にも購入していただけるようになったようです。
大変高価ですが、耳に合わせて作るオーダーメイドなので、遮音性はピカイチですし、耳から外れたりせずなおかつ音質もプロ仕様の高音質です。
おまけにデザインも自分で選ぶことができるのであなただけのイヤホンになりますね。

耳を保護するのにはうってつけのイヤホンですので、是非調べてみてください。

デザインの例→e☆イヤホンカスタムIEM専門店公式インスタグラム
取扱店→e☆イヤホンWEB本店 カスタムIEMページ

まとめ

イヤホン難聴・ヘッドホン難聴は少しの気遣いでなるリスクを下げられる難聴です。また耳の聞こえづらさや、耳鳴りなどを感じたら病院に行って初期症状の段階で治療できるといいですね。
音楽が好きだからこそ、。失ってからの後悔がないように理解をして未来の自分のために今から耳を守る行動をしていただければと思います

 

また耳の聞こえが低下し、治療ができなかった場合は、補聴器を装用して聞こえを補っていきます。
補聴器は、基本治療できないケースや治療したけれども難聴が残ってしまったときに選ぶ、最終手段です。
その時にはご相談にお乗りいたしますので、リスニングラボにお立ち寄りください。

関連リンク

音響外傷の原因と治療方法について

イヤホン難聴で補聴器が必要になったら【選び方のコツ伝授】

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